郭林氣功功法

預備功法

作任何一套功法之前都必須作預備功法。目的是為內氣的產生和運行創造一個全身經絡通暢、氣血流通的客觀條件。

(I)．松靜站立：
1．要求：①兩腳平站與肩同寬；②兩膝微彎；③松腰松胯；④自然收腹；⑤含胸拔背；⑥沉肩墜肘； ⑦虛腋松腕；⑧舌舐上齶；⑨平視閉目；⑩百會朝天。
2．要領：松而不懈、靜而不眠、圓、軟、遠。
3．口令：按要求、要領站立好，默數60個數。

(II)．中丹田三個氣呼吸：
1． 要求：①手的放法：上焦病者及正常者,兩手勞宮穴男左女右重疊放在中丹田；中、下焦病者，兩手中指和拇指相接，從中丹田沿帶脈轉到身後，雙手背'外勞宮'貼靠在'腎俞穴'上； ②呼吸方法：為氣呼吸，即鼻吸口呼。先吸後呼為瀉，先呼後吸為補。重症病者宜：鼻吸，口 呼，平(自然呼吸)，連做三次；慢性病、健康者宜：口呼，鼻吸，平(自然呼吸)，連做三次。 　
2． 要領：吸而不滿，呼而不盡；細、勻、深、長。 　
3．口令：以癌症病為例：鼻吸一，口呼一，平--("平''即用鼻自然呼吸)；再吸一，口呼一，平；三吸一，口呼一，平

(III)．中丹田三個開合： 　
1．要求：兩手在'中丹田'前，開至略寬於肩。掌心向下開、合為瀉。掌心向內　開、合為補。掌心向外開、向內合為調整(慢性病)。掌心向下開、掌心向內合為調整(癌症)。指尖朝下、掌心對身體開，指尖朝下、 掌心相對合，為降指標。掌心朝上開、掌心相對合，為升指標。　
2．要領：虛腋、圓肘、松腕、平開平合、自然呼吸。
3．口令：開--，合--；再開--，再合--； 三開--，三合--。
　　

收功法

按預備功法方向松靜站立，平視閉目。要求、要領、動作與預備功法相同。達到"玉液還丹，元氣歸身"。順序是：
　 1．中丹田三個開合。
　 2．中丹田三個氣呼吸。
　 3．松靜站立(癌症一般為2--3分鐘，慢性病一般3--5分鐘)，咽津三口(用意念使玉液歸中丹田，為玉液還丹)，然後放平舌頭，緩睜兩眼，伸直膝關節，恢復自然狀態。

一、自然行走法：

1．要領：①高蹺腳尖，不走八字，兩膝微彎；②松胯松腰； ③導引還丹； ④自然轉頭； ⑤ 陰陽調整； ⑥動靜相兼； ⑦搖動夾脊；⑧利用慣性。 　　
2．要求：在松靜站立的基礎上行走40分鐘，中間做三開合換腳(左、右腳各二十分鐘)，操 練的速度以自己舒適為前提。癌症和重症者採用風呼吸(即鼻吸鼻呼，略帶聲息，兩吸一呼、跟吸跟呼)，宜走快點；高血壓、心臟病等慢性病者，宜採用自然呼吸，走慢一點。
3．口令：(二拍) 吸吸--呼--，吸吸--轉一-。

二、特快行走法:

1．要領；一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其他要領與自然行走法相同。 　
2．要求：此功法宜在清晨操練，只能瀉，不能補，每次操練20分鐘(即左右腳各10分鐘)，休息15分鐘。此功法適宜於中、晚期癌症患者及復發轉移者。 　　
3．口令；吸-，呼-；吸-，呼-；吸-，轉-。
　
三、中快行走法：

1．要領：腳跟吸吸腳掌呼，正面吸吸側面呼，前腿弓，後腿松，重心在當中。(一步完成吸吸呼)。 　
2．口令；吸吸--呼--，吸吸--呼--。
3．要求：在清晨或空氣清新時，一次可操練20分鐘左右

四、一、二、三步點行走法：

1．要領：走小步、慢提腳、輕點步，轉腰加轉頭，超過90度。郭林老師講：要到"松透，點住,百會 朝天。"一步點行走法：即走一步一點，完成一個吸吸呼(跟吸點呼)；二步點行走法：即走二步一點，完成一個吸吸呼(跟吸、跟吸、點)；三步點行走法：即走三步一點，完成一個吸吸呼和一個自然呼吸(跟吸、跟吸、跟呼、點平)。

2．要求：按一、二、三步點行走法的順序，各操練二十分鐘。換步時中間作三開合；二步點行走法左右需換腳，換腳時作一開合。

3．口令： 　(1)一步點行走法；(二拍) 吸吸-呼-；吸吸-點-。 　(2)二步點行走法：(四拍) 吸一吸一呼-；吸-吸一點。

五、定步行走法：

1．要領：晚蹺腳尖，坐胯松腰，轉腰轉頭，呼吸協調(兩吸一呼一平)。
2．要求：癌症稍快些；高血壓、心臟病者要慢些,輕些；頭暈者可微睜睛練;要求每只腳各作九個吸吸為一輪，共作三輪。此功法適宜各種病人，不能外出練功時可在家練習；亦可作行走法前的預備功法。
3．口令：蹺腳尖，吸吸--重心往前；呼--轉腰轉頭、擺手；平--重心往後，上身轉回來。

腎俞式定步行走法：

1．要領：除雙手外勞宮穴放在腎俞穴外，其餘要領、口令均與定步行走法相同。
2．要求：腎癌病人不能練此功法。此功法適宜婦科病、腎虛、腎虧、紅斑狼瘡、血癌和心臟病人。

快式定步行走法：
除沒有自然呼吸(即"平")外，其他均與定步行走法同。但速度要快些，左右腳各作27個吸吸呼為一輪。

六、升降開合法：

郭林老師的升降開合功法導引詞是：升入雲端，手推烏雲，采日月之光以補神；神還大地,手推枯木，采大地之花以補氣；氣沉大海，手推礁石，采大海之靈以補精．

1．要領：三升三降三開合。 (1)重心的移動：升在前，降往後，開在後，合往前，下蹲開合在中間； (2)正常指標者：雙手虎口向上，升降中速；　(3)高指標者：指尖向下升，手心向下降,升快降慢，指尖向下開合；(４)低指標者：手心向上升，手心向上降(沿身體兩側陽經下)升慢降快，手心向上開，手心相對合，指尖向前。

2．要求：每只腳作四個方向，向先出腳的方向轉,左右換腳時作中丹田三個開合。此功法適宜所有病人操練，並可作獨立功法隨時隨地操練；亦可作預備功法；此功法還可糾偏，心情煩亂生氣時睜眼多作此功法。

3．口令：以出左腳為例。 松左腳，點左腳，出左腳(腳跟先著地，肝膽眼病者先出右腳，腳尖先著地)慢慢放平，調整後腳，呈斜丁字步。兩手向中丹田合攏。中指相接，虎口向上。升在前，重心前移，'膻中'變手指向上，'印堂'合虛掌(後腳跟起來)，後腳慢慢放平站穩。 上丹田：開在後，(前腳尖點地)，開比肩稍寬一點。 合往前：重心慢慢往前，合虛掌。 降往後：重心慢慢往後，'膻中'變手，'虎口'向上，降到 '中丹田'。 中丹田：開在後，合往前；升在前，到'膻中'；降，下蹲，後腳跟提起，'百會'朝天。 下丹田：兩手在兩膝前開--合--；升，以腰帶胯慢慢起來兩手升到'膻中'；降，往後，兩手升到'中丹田'慢慢分開到兩胯旁。 要做好升降開合法，必須做到： (1)升、降、開、合的手勢、路線、位置要正確； (2)重心要移動好，虛實要分明； (3)速度要柔和、舒展，如行雲流水。

七、吐音法：

1．功理： 運用發聲器官，在松靜自然的氣功狀態下，按功法吐發特定的字音，在氣功狀態下的諧振，回饋到體內，產生相應的共振，達到對臟腑按摩作用。通過這種共振可以刺激五臟六腑，達到激發臟腑的精氣，疏通臟腑的經絡，調和臟腑的氣血，調節和改善臟腑的功能，達到治療疾病的目的。

2．功法：

其他五個音是：
哈--治癌的瀉音。
豁--主要治下焦部(身體虛弱者吐)。
東--主要治胃的病。
西--補音，在腎虧時用。
哦--主治腦瘤。

3．要領：三松，三穩，丹田氣。
三松：在勢子上要求頸松，胸松，腰松。三穩：出聲以氣帶聲，行腔、收音要穩。丹田氣：吐音時用丹田氣。

4．吐音注意事項；
(1)吐音前做簡式預備功法後，要作四個方向8個升降開合。吐音時要求松腰轉腰，以此調動身體內元氣。(2)吐音的最佳時間，最好是在早晨，特別是在練完自然行走法休息15分鐘後再吐音； (3)有高血壓、口腔癌、聲帶癌的及不適宜吐音的：如吐音後出虛汗和不舒服者可不吐音。

八、慢步行走法：

1．要領：輕閉雙目，自然呼吸，心安神靜，全身放鬆，腳蹺手摸，轉腰轉頭，動作柔和，重心慢移。

2．順序 ：(1) 預備功法：松靜站立(默念60個數)； 三個氣呼吸(先呼後吸)； 三開合。(2)四個方向8個升降開合。 (3)慢步行走法採用自然呼吸，行走40～60分鐘(每分鐘走2～3步左右)。以先出左腳為例：松左腳，左腳尖點地(右手'中丹田'左手胯旁)，左腳邁出一小步，腳跟先著地，慢慢放平，重心慢移向前腳，同時慢慢轉腰轉頭，兩手導引還丹，稍停片刻，頭、身體轉回正面，再把右腳邁出去，做法上。

3．大收功法(又叫"複式收功法") ：　
(1) 三個不下蹲，不轉方向的升降開合。
(2)揉球：三前，三後，三左，三右，三放球(中丹田、膻中、上丹田即'印堂')。 　
(3)揉腹，兩手放到'中丹田'(男左手在下，女右手在下)女由右上向左下，男由左上向右下。開始均由小圈到大圈(上不過膻中，下不過曲骨)，揉九圈後，再換手作反方向由大圈到小圈揉九圈至'氣海'穴，稍停片刻。
(4)三個氣呼吸(先呼後吸)。
(5)點穴回氣：兩手慢慢升起來，到'印堂'平行分開到'太陽穴'兩邊，兩手心相對，點'勞宮'三次，然後兩手慢慢合向'印堂穴'，再由 '印堂"處沿'任脈'，邊下邊鬆開兩手到'中丹田',後分開兩手到兩胯旁，成松靜站立，咽津三口，閉目站立3-5分鐘,放平舌頭,睜開雙眼,恢復常態。 此功法適宜高血壓、心臟病、腸胃病、精神衰弱及各種慢性病患者隨時操練。 　　　

九、手棍法(又叫松揉小棍法)：

1.此功法適宜一切病人,它可以舒筋活血，疏通經絡，清除氣滯血淤；並可以防止和糾正各種偏差。子宮下垂，胃下垂、脫肛、子宮癌、卵巢癌、腎癌患者練此功可小蹲或不蹲；腦瘤或高血壓患者舉棍只到'印堂穴'。

2.補瀉要領： 　　雙手內勞宮在中丹田前揉棍兩端，棍向外轉(順經)為補，適應慢性病；棍向內轉(逆經)為瀉，適應腫瘤、癌症。

3.功法順序： 　　預備法；一前後；二下蹲；三左右；四上舉；五劃環；六點'勞宮'穴；收功。

4.口令：出腳成斜丁字步：
(1)原位揉棍法：重心慢慢往前，默念一、二、三。重心慢慢往後，默念一、二、三(左右腳各做四次，換腳時做一開合。)每節做完作三開合。 　
(2)下蹲揉棍法：重心慢慢往前,後腳跟起來, 慢慢蹲下去，默念一、二、三。松腰帶胯起來，重心仍在前；慢慢重心往後，前腳尖點地，默念一、二、三。(左右腳各做四次，換腳時做一開合)。
(3)左右揉棍法；重心慢慢往前，後腳跟起來，向右轉成90度，右腳放平，左腳跟起來，亦向右轉90度，腳尖點地，默念一、二、三；還原回來：左腳跟慢慢轉回原位放平，右腳跟起來，重心在前，腳尖轉回原位，再慢慢往後放平，前腳尖點地，默念　一、二、三。　 (4)啞門揉棍法：成前弓步，棍子慢慢往上,重心慢慢往後，經過'膻中'，經過'印堂'，經過'百會'，下到'啞門'，重心在後，前腳尖點地，默念一、二、三；還原回來，經過'百會'，重心慢慢往前，下到'印堂'，下到'膻中'，後腳跟起來，再下到'中丹田'後腳放平成前弓步，默念一、二、三。(高指標和腦病只到'印堂')。
(5)側身劃環、棍點勞宮法：右手握棍中間，出左腳，調整後腳成斜丁字步。 棍手在'中丹田'開始，空手在胯旁，棍手從中間上，重心往前。棍手到'百會'，空手到'中丹田'，重心在前。棍手從旁邊下，重心慢慢往後，空手從中間上到'百會'。棍手從旁邊下 到'中丹田'，重心在後，劃完四次後, 空手由'百會'從旁邊劃下來，上後腳，作一開合，換腳，再作左手握棍劃環同前法。
6.劃環要做到：
(1)路線正確：中丹田鬥印堂-)百會鬥後側劃下至中丹田；
(2)重心移動 好：棍升重心往前，棍降重心往後；
(3)兩手對稱：棍手升，空手降；棍手降，空手 升，升降速度要協調。兩側劃環後，再用棍端點'勞宮'做法是：空手放在'中丹田'前不動，指尖向前，另手握棍，用棍端輕點空手的'內勞宮穴'。一點，停一停，鬆開；二 點，停一停，鬆開；三點，停一停，鬆開；四點，停一停，鬆開。再把棍子換到一隻手，同樣點四次後，做簡式收功。

十、腳棍功法：

1.光腳或穿線襪
2.預備功法：松靜端坐，默念60個數。咽津三口，接著做三個氣呼吸，三開合。
3.兩手根據病情，上焦病放在大腿根處，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝關節處，指 尖略向內。
4.滾棍時用腳棍滾動'湧泉穴'，一前一後為一次，以中速滾動腳棍，滾120次停下來(兩腳仍踏在腳棍上)。
5.兩手心輕輕按摸'腎俞穴'，一下一上為一次，按摸24次後做三按三呼吸(吸起、呼　按)。
6.接著再滾動腳棍120次，腳下棍，作收功。
7.收功：三開合，三呼吸，松靜端坐，咽津三口。收功後端坐或躺下休息15分鐘。
8.根據病情：一周後加60次--180次；二周後加60次--240次，三周後加60次--300次(最多達此數) 　 9.腳棍分三階段滾：第一階段滾動部位在'湧泉穴'前後；第二階段滾到腳心；第三階段滾到腳後跟。 　 10.要求：腳棍功最好安排在下午5：00一7：00之間為佳，此為走腎經時辰。此功法適宜于胸　水、腹水、肺結核、肝炎、腎炎、心臟病、兩腿兩腳浮腫、貧血等慢性病患者，目的增強腎功能。
注意：高血壓、腦瘤、紅細胞增多症，婦女月經期不宜練此功法。

十一、湧泉穴按摩法：

此法與腳棍法同理，可激發腎經的精氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血,改善腎臟的迴圈, 調整和改善腎臟的功能和機能活動。 做功前做好睡前的一切準備工作，坐在床沿邊處。
1．預備功法：松靜端坐，默念60個數，三個氣呼吸(要求先呼後吸)，三開合。
2．男先左女先右，把一腳放到床沿上。
3．同側手，慢性病人放在中丹田，癌症病放在大腿上(上焦病放在大腿根處；中焦病放在大腿中部；下焦病放在膝關節處)。
4．如做右腳時，用左手心'勞宮穴'對準'湧泉穴'，由小趾向拇趾方向呈劃圈式按摩，要求有接觸感，不要有壓迫感，做72圈，再做反方向72圈，按摩後做三按三呼吸(即：呼按吸起,且口呼鼻吸)。
5．端坐後作三個開合，再換另一隻腳按摩，做法同上。
6．兩腳做完後，收功(三開合，三呼吸，松靜端坐一會再睡覺)
7．要求：最好臨睡前練此功。婦女月經期，高血壓者不宜練此功法。呼吸時，不分病重、病輕，都先呼後吸。按摩湧泉方向，統統先由小趾向大趾方向轉，然後再反過來由大趾向小趾方向轉。
8．作用：'湧泉'穴腎經的重要穴位，按摩它可強腎補腎，通暢陰經，腎水充足可促進心腎相交，滋補五臟六腑。對因腎虛腎虧所造成的腰酸、腿軟、下肢浮腫、失眠多夢、頭暈目眩病有很好的療效。

十二、頭部按摩法：

1.作用：促進大腦皮層處於保護性抑制狀態，使大腦得到休息和調整，可防止腦血管硬化，安神醒腦、調整陰陽。

2.要領：在穴位上用劍指，小指等作正九轉，反九轉。一個穴位的(單穴)是先向左轉，後向右轉；對稱穴位(雙穴)的是先向內轉，後向外轉；兩側穴位的是先向前轉再向後 轉。

3.功法順序：一印堂；二太陽；三眉耳；四眼睛；五鼻壁；六陽啞；七陽天；八陽風；九二翳；十回氣。

4.口令：　
(1)'印堂'：雙手升至印堂變劍指，左轉九，右轉九,三按三呼吸。四指尖成一直線，由印堂點跳到'神庭'，再下到'人中'，鬆開五指下來。　
(2)'太陽'：劍指，前轉九，後轉九，三按三呼吸，五指鬆開點跳面頰下來。　(3
)'眉耳'：拇指輕按'太陽穴',用中、食指摸順眉毛三次.變環指按'耳門'、'聽宮'、聽　會'，前轉九，後轉九，三按三呼吸，五指鬆開點跳下來。　
(4)'眼睛'：小指按'睛明穴'，內轉九，外轉九，三按三呼吸；再按'魚尾穴'，內轉九，外轉九，三按三呼吸，五指鬆開，點跳下來小指按'魚腰穴',內轉九，外轉九,三按三呼吸；再按'魚肚' (承泣穴)，內轉九，外轉九，三按三呼吸，五指鬆開,點跳下來。　(5)
鼻壁：劍指，摸'上迎香', 沿鼻壁、過'迎香'，經鼻溝，過'地倉'，再到'承漿'，做三次。　
(6)'陽白''啞門'穴：環指，中指按'陽白'，內轉九，外轉九，三按三呼吸，經'天沖'，用手心作三按三呼吸。(高血壓者，劍指放"百會"穴作三按三呼吸。)再下到'啞門穴'，左轉九，右轉九,三按三呼吸。摸著脖子, 由兩側到胸前，再到中丹田。(即迷走神經按摩)　
(7)'陽白' '天柱'穴：按摩'陽白'同前節，順前額摸著頭髮經'啞門'用拇指與食指、中指捏拿"天柱"三次，再順摸'天柱'三次，後摸著脖子由兩側到胸前，再到'中丹田'。　
( 8)'陽白' '風池'穴：按摩'陽白'仍同前節。順前額摸著頭髮經'啞門'，用劍指按'風池'，內轉九，外轉九，三按三呼吸，摸著脖子兩側下到'中丹田'。
(9) '翳風'，'翳明'：摸著頭髮經'啞門'變成劍指，按摩'翳風'，前轉九，後轉九，三按三呼吸，變食指，按摩'翳明'(郭林新翳明)，前轉九，後轉九，三按三呼吸，摸著脖子兩側下到'中丹田'。　(
(10)導引回氣：雙手掌從'印堂'到'百會'，再沿著'天柱'摸著脖子兩側，下到'中丹田'， 做三次。•